老想一大塊吞下去？！ 31~45歲請用短時間學英文

「每次下定決定學好英文，就會先苦讀幾天；之後覺得累翻了就放棄，然後不斷重複此種循環⋯⋯。」

你也是這樣的族群嗎？其實，如果能「事先規劃」零碎時間，再善用心理學的「間隔效應」（spacing effect），對蠟燭多頭燒、個人時間稀缺的30、40世代來說，學習效果將不輸給全職學生！

30、40 世代，往往「個人時間」最少

現階段的你，每天有幾小時是完全屬於自己的個人時間呢？

雖然沒有明確統計，但處於31~45歲的世代，通常是最忙碌的一群人。就職場來說，該族群是「黃金衝刺期」；但就生活來說，卻也是擁有最少個人時間的族群。

20出頭的我們，多半還是尚未出社會的學生，每天扣除睡覺、吃飯等基本活動，剩下約14小時都屬於自己，可以盡情安排娛樂或學習。但出社會後，每天得扣掉至少8小時工作，如果養育孩子還得再扣掉約3小時，換算下來一天僅剩不到3小時個人空檔。直到兒女長大、家庭負擔減輕，自己亦逐漸退出職場，個人時間才又慢慢多起來。

知名時間管理專家James Wallman曾粗估，美國成年人一天約有5小時個人空檔。不過，這數據是從所有年齡層（包括學生、退休族）的美國成人來推算，如果單看31~45的職場衝刺世代，空檔時間恐怕要下修到約3小時。

用「間隔」學英文，大腦忘不了

既然30、40世代每天個人空檔如此珍貴，與其把所有時間用來進修外語，不如善用「零碎時間」來學英文，不僅省時、省力，大腦更忘不了！

事實上，早就有心理學理論指出，比起一次塞滿超多知識，當我們利用短暫、零碎時間來「重複」學習，大腦反而會將學到的資訊轉為不容易遺忘的「長期記憶」（Long-term Memory）。

19世紀末，德國心理學家Hermann Ebbinghaus發現，儘管人類對某些知識的記憶會隨著時間流逝而逐漸淡忘，但如果在學習該知識時，是透過短暫時間、但不斷重複的方式來學習，大腦反而會牢牢記住，即所謂的「間隔效應」（spacing effect）。

而該理論最重要部分，是指出——凡事不能貪快，即便是「間隔」也得適量。如果短時間內重複過多次數，大腦將感到疲乏，注意力因此而降低。因為最佳的記憶效益，是在大腦「快要忘記」之前，趕快再複習這個知識。

你是否有如下經驗：朋友提到某件事，而你對這件事的記憶雖然有大致方向，卻想不起來細節，努力想幾秒鐘、幾分鐘後，在朋友的「提醒」之下，事情全貌在一瞬間通通記起。而且，經過這次「提醒」，你再也忘不掉那件事。

這個仿若靈光一閃的「提醒」，就是在你快要淡忘細節之前，趕快透過複習強化大腦印象。換句話說，比起一天花3小時背50個新單字，或一天內雖然只背10個單字，卻因為短時間內重複次數過多，導致大腦失去興趣，倒不如善用「間隔效應」。

舉例而言，先安排某天只花短短半小時背10個單字，之後連續幾天內，測試自己能否立刻記起當初的新單字。如果想不起來，或得花較久時間想起，就立刻找出那些新單字，再用短短15分鐘快速複習。

歷經「間隔背誦→確認→記不起來→間隔複習→確認」環節後，新單字、新知識將真正留在你的腦裡。

事先「規劃」零碎時間，輕鬆學好英文

日本知名自由工作者、也是精通時間管理的部落客井之上陽一曾指出，別臨時決定哪些事情要在零碎時間做，而是應該「事前規劃」要在零碎時間做這些事。惟有嚴格遵守零碎時間如何運用，你才能真正將它們聚沙成塔，並透過長期累積獲得成效。

當「零碎時間」能不斷累積，再加上應用大腦的「間隔效應」，正值職場衝刺期的你們，也能毫無負擔地持續進修、學好英文！

專業語言教學品牌TutorABC是你的個人教練，陪你一起善用零碎時間來輕鬆學英文。

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