青少年轉骨增高術－如何把握黃金生長期？爸媽必看的健康建議－陳若喬講師（下）

「小寶，去外面曬曬太陽跑跑步吧！」「不要，我要在家裡玩手機！」以上的對話現在爸媽應該不陌生，現在的小孩沉迷於滑手機，長期下來不但姿勢不正確，還會影響發育。加上普遍運動量不足，對孩子的生長發育來說，其實是個很大的負面影響。

TutorABC為爸媽請到北投健康管理醫院的骨骼肌肉建康中心講師－陳若喬，來為爸媽傳授讓孩子長得健康又強壯的轉骨增高術！一起來看看！

運動好處多，但所有的運動都有助於長高嗎？

• 每日運動30分鐘好處多多，可抗過動也可抗憂鬱。
• 促進生長激素分泌
• 能舒展身體各關節，刺激生長板分泌骨質，都是長高好運動，運動前後要做緩和伸展運動
• 打籃球、排球(跳躍)、跳繩和游泳等等
• 陽明大學研究，每天跳繩連續二十周，就能比對照組同齡生多長高一點五公分。
  

  過了長高期後再做的運動

在成長停止前，肌肉和骨骼都在發育，需要伸展的空間，不適合要短時間內運用大量肌肉的力量，和骨頭的支撐力。

• 不利身體生長的運動：舉重、重量訓練和馬拉松

睡眠－促進生長激素分泌的時間

• 生長激素分泌的最好時間–晚上10時到半夜

• 建議的睡眠時間：

–小學生及學齡以下的孩子，晚間9時上床睡覺

–中學生晚間10時上床睡覺

現在孩子愛玩電腦，但是睡前請避免讓孩子玩，因為容易造成大腦興奮而睡不著，而且關燈睡很重要！因為褪黑激素會啟動生長激素等其他荷爾蒙運轉。

想長高？別當低頭族保持好姿勢！保養脊椎才能長得又高又挺！

現在的孩子沉迷滑手機，但爸媽知道嗎？滑手機的影響決不只有在視力而已！坐姿與站姿不良，容易造成脊椎壓力，舉例來說，60度低頭的姿勢，就等於頸椎受力27公斤！長期下來不但會影響發育，也會造成姿勢不良。有些爸媽會很擔心孩子的姿勢，所以自行讓他穿上矯正器。但陳若喬叮嚀，除非醫師指示，否則別讓孩子穿背架和矯正器，反而會造成孩子肌肉無力。

定期骨骼肌肉檢查與矯正

• 骨齡檢測
• 血液檢測
• 姿勢檢測
• 脊椎骨盆的理學檢查
• 足底壓力檢測
• 請選擇專業合格醫院執行

良好的肌肉骨骼保健課程

• 務必找安全合法、合格醫院、醫師與物理治療師
• 全身評估、以全身調整才可以真正有效處理。
• 處理筋膜層、肌肉、軟組織、神經都需放鬆，安全方式減少駝背或脊柱側彎的弧度
• 安全有效科學按摩調整法~訓練專業物理治療師以整體評估、整體調整、整體肌肉放鬆才會真正有效
• 正確的身體結構加上核心運動訓練，才能長的挺拔
• 定期調整課程與運動，神經傳導、循環好，重建正常免疫系統。

現在的雙薪家庭越來越多，爸媽可能都沒有時間好好看護孩子，但應避免把孩子交付給手機或是電腦。因為錯過的不只是與孩子交流的機會，更可能是他們關鍵的生長期，放假時不妨全家去戶外走走運動，給孩子一個營養均衡又充滿活力的成長期吧！

親子專家陳若喬

現職：

• 北投健康管理醫院物理治療組組長
• FEET TOP專業矯正鞋墊講師
• 產後護理之家講師

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